La santé mentale est aujourd’hui un sujet qui nous préoccupe tous. Il faut dire que la pandémie de covid et les différents confinements ont mis en évidence l’importance de son bien-être émotionnel. Cette crise a contribué à l’augmentation du niveau d’anxiété et de stress dans toute la population. La santé mentale constitue aujourd’hui un enjeu de santé publique essentiel. Voyons ici sa définition, quelques chiffres à connaître ou encore comment cultiver son bien-être émotionnel. Allez, on respire, on ouvre ses chakras et on dévore cet article.
Comprendre la santé mentale
La santé mentale est aussi importante que la santé physique. Ça, c’est une évidence que tu ne dois jamais remettre en cause. Mais, c’est quoi exactement la santé mentale, le bien-être émotionnel, l’équilibre parfait ? Je te donne ici une de ses définitions et quelques chiffres qu’il faut connaître.
Définition et composantes
La santé mentale englobe ton bien-être émotionnel, comment tu gères tes émotions et tes pensées, ainsi que ta façon d’interagir avec les autres. Il existe des tonnes de définitions pour l’appréhender. J’ai fait le choix de celle qui me semble la plus pertinente et la plus complète.
“La santé mentale est un état de bien-être, indispensable pour se sentir en bonne santé. Elle ne se définit pas seulement par l’absence de trouble mental ou psychologique.
Comme le fait d’être en bonne santé physique, être en bonne santé mentale permet de se sentir bien dans sa peau, de s’épanouir, d’agir, de s’intégrer dans une communauté familiale, amicale, scolaire, professionnelle et de participer à la vie socio-économique.
Santé mentale et santé physique sont indissociables l’une de l’autre et sont d’ailleurs souvent imbriquées, l’une influençant l’autre et inversement.”
Source : ameli.fr
Quelques chiffres essentiels sur la santé mentale
Comme souvent, je te livre ici quelques chiffres clés sur le sujet. Ils permettent d’aller à l’essentiel et de comprendre à quel point le bien-être émotionnel et la maladie psychique nous concernent tous :
- 1 personne sur 3 présentera un trouble psychique au cours de sa vie ;
- les troubles mentaux représentent un coût de 109 milliards d’euros par an ;
- 200 000 passages aux urgences pour tentative de suicide sont enregistrés chaque année ;
- 24 décès par jour en France sont dus à des suicides, soit 9300 par an ;
- dans notre pays, on estime que 15 % des 10-20 ans ont besoin de suivi ou de soin en santé mentale ;
- 64 % des Français déclarent avoir déjà ressenti une souffrance ou un trouble psychique. Ce pourcentage monte à 75 % chez les moins de 35 ans.
Les fondements du bien-être émotionnel
Le bien-être émotionnel, c’est super important pour vivre une vie épanouie. Mais qu’est-ce que ça signifie vraiment et comment ça impacte ta vie quotidienne ?
Les bases du bien-être mental et de leurs impacts au quotidien
Ce bien-être, c’est un peu comme ta météo intérieure. Il indique comment tu te sens au quotidien, comment tu réagis aux situations et comment tu gères tes émotions. Quand ta santé émotionnelle est au top, tu te sens bien dans ta peau. Tu peux alors faire face aux défis avec calme et tu apprécies les bons moments.
Les différentes dimensions du bien-être émotionnel
La santé psychique a plusieurs aspects importants :
- La régulation des émotions.
- La gestion du stress.
- La gestion de l’anxiété.
- La régulation de la colère.
- La résilience, qui est ta capacité à rebondir après les épreuves.
Pratiques de gestion du stress et de l’anxiété
Nous avons tous une manière bien à nous de réguler nos émotions. Le stress et l’anxiété peuvent parfois être difficiles à gérer. Cependant, il existe des techniques et des stratégies pour t’aider à te sentir mieux.
Techniques de gestion du stress pour une santé mentale au top
Bien sûr, les médecines alternatives sont de précieuses alliées pour maintenir une santé mentale optimale. Je pense en particulier à la respiration profonde, la méditation de pleine conscience ou encore la visualisation.
La respiration profonde
C’est un peu comme appuyer sur le bouton « pause » dans ta tête. Prends quelques instants pour inspirer profondément par le nez, en comptant jusqu’à quatre, retiens ta respiration pendant quelques secondes, puis expire lentement par la bouche en comptant jusqu’à six. Répète ce processus plusieurs fois pour te sentir plus calme et détendu.
La méditation de pleine conscience ou mindfulness
La méditation de pleine conscience, c’est une sorte d’entraînement pour ton esprit. Assieds-toi confortablement, ferme les yeux et concentre-toi sur ta respiration. Si des pensées viennent à l’esprit, laisse-les passer comme des nuages dans le ciel, sans te juger. Cette pratique t’aide à te centrer sur le moment présent et à réduire le stress.
La visualisation
Ici, tu utilises ton imagination pour créer un endroit calme et apaisant dans ton esprit. Ferme les yeux et imagine-toi dans un lieu que tu aimes, comme une plage ensoleillée ou une forêt tranquille. Imagine tous les détails de cet endroit, les sons, les odeurs et les sensations. Cette technique peut t’aider à te détendre et à te sentir plus sereine.
Stratégies pour faire face à l’anxiété et prévenir les attaques de panique
Quand tu te sens anxieux, il est important de prendre du recul et de te concentrer sur des choses que tu peux contrôler. Fais une liste de tes pensées et de tes préoccupations, puis divise-les en ce que tu peux contrôler et ce que tu ne peux pas. Concentre-toi sur ce que tu peux changer et laisse aller ce que tu ne peux pas.
Là encore, n’hésite pas à faire appel à la respiration profonde et à la méditation de pleine conscience pour faire face à ce moment déplaisant. En te concentrant sur ta respiration et en centrant ton esprit sur le moment présent, tu peux réduire les symptômes d’anxiété et te sentir plus calme.
Trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle
Alors ça, c’est vraiment hyper important ! Je ne vais pas dire le contraire. Perso, quand tout allait mal dans mon job d’infirmière, je ne parvenais plus à être détendue et sereine dans ma vie privée. Avant d’en arriver au point de non-retour et plaquer ton boulot comme je l’ai fait, pense à la prévention de l’épuisement.
Le travail peut parfois être une source de stress importante, mais il existe des moyens de faire face à cette pression et de prévenir le burn-out :
- Établir des limites claires. Fixe une frontière entre ton travail et ta vie privée. Évite de consulter tes e-mails professionnels en dehors des heures de travail et accorde-toi du temps pour te détendre et te ressourcer.
- Prioriser les tâches. Identifie les tâches les plus importantes et concentre-toi sur celles-ci. Ne te laisse pas submerger par une liste de choses à faire et n’hésite pas à demander de l’aide si nécessaire.
- Pratiquer la gestion du temps. Planifie tes journées de manière efficace en fixant des objectifs réalistes et en utilisant des outils de gestion du temps comme les listes de tâches ou les agendas.
- Prendre des pauses régulières. Accorde-toi des pauses pendant la journée de travail pour faire un break et te ressourcer. Même quelques minutes contribuent à réduire le stress et à améliorer ta concentration.
- Faire de l’exercice physique. L’activité physique est un excellent moyen de réduire le stress et de prévenir l’épuisement professionnel. Trouve une activité que tu aimes, comme la marche, le yoga ou la course à pied, et intègre-la dans ta routine quotidienne.
Savoir quand et comment demander de l’aide
Parfois, il est important de reconnaître quand nous avons besoin d’aide pour faire face à des difficultés émotionnelles. Et cela n’a rien de honteux ! Si je le précise ici, c’est parce que je l’ai trop souvent entendu durant ma pratique d’infirmière en santé mentale.
Quand demander de l’aide ?
Voici quelques signes et symptômes qui peuvent indiquer qu’il est temps de rechercher un soutien professionnel :
- changements dans les habitudes de sommeil ou d’alimentation ;
- sentiments persistants de tristesse ou d’anxiété. Si tu te sens constamment triste, anxieux ou désespéré, il est important de chercher de l’aide ;
- difficultés à faire face aux activités quotidiennes. Si aller au travail ou prendre soin de toi devient trop compliqué, cela peut indiquer un problème plus profond.
- isolement social ou retrait des activités habituelles. Te couper des autres et éviter les activités que tu aimais auparavant peut être un signe de dépression ou d’autres problèmes émotionnels.
Comment faire ?
La consultation d’un professionnel de la santé mentale, comme un psychologue, un psychiatre ou un thérapeute, peut t’aider à comprendre ce que tu ressens et à trouver des moyens de faire face à tes difficultés émotionnelles.
Les groupes de soutien offrent un espace sécurisé pour partager tes expériences avec d’autres personnes qui vivent des situations similaires et trouver du soutien mutuel.
Des hotlines et services d’écoute anonymes sont disponibles 24h/24 et 7j/7 pour offrir un soutien immédiat en cas de crise. Il existe par exemple le 3114.
Enfin, dans certains cas, un traitement médicamenteux peut devenir nécessaire. Il permet de traiter les symptômes de certaines pathologies de santé mentale.
En conclusion, prendre soin de sa santé mentale et cultiver son bien-être émotionnel sont des aspects essentiels de notre vie quotidienne. Reconnaître l’importance de son bien-être psychique et savoir quand demander de l’aide peuvent faire toute la différence. N’oublions jamais que prendre soin de nous-mêmes est une priorité.
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