Chose promise, chose due ! Je t’avais assuré dans un article précédent que je te parlerais de la pleine conscience. Si tu es freelance et en quête de sérénité au quotidien, cet article est fait pour toi ! Découvrons ensemble les vertus apaisantes de cette pratique ancestrale. Nous verrons également comment elle peut être une boussole dans notre quotidien professionnel, mais aussi un catalyseur pour une vie freelance plus équilibrée et épanouissante. Let’s go !
Comprendre la pleine conscience
Lorsque je parle d’un sujet, j’adore commencer par t’en donner la définition, pour tenter de comprendre immédiatement de quoi nous parlons. Je ne déroge donc pas à mes habitudes ici. Puis, concentrons-nous sur les origines, les racines et l’évolution de la pleine conscience.
Définition
Selon l’ADM (Association pour le Développement de la Mindfulness)
La pleine conscience (mindfulness en anglais) est la conscience qui se manifeste lorsque l’on porte attention intentionnellement et de manière non jugeante sur l’expérience du moment présent. La pleine conscience s’entraîne par la méditation formelle et des pratiques informelles.
Pour dire les choses simplement, cette pratique consiste à ne pas agir de façon automatique, mais bien à orienter son attention sur l’instant présent. Il s’agit d’observer, d’écouter, de sentir et de ressentir son environnement sans pensées négatives, sans réfléchir au passé ou au futur.
Ses racines et son évolution
La pleine conscience puise ses racines profondes dans la philosophie bouddhiste depuis des millénaires. Dans le bouddhisme, elle est souvent associée à la méditation Vipassana, une forme de méditation introspective visant à développer une perception claire de la réalité.
La pleine conscience a gagné en visibilité en Occident grâce au travail de Jon Kabat-Zinn, qui la définit ainsi à la fin des années 1970 :
« La pleine conscience signifie diriger son attention d’une certaine manière, c’est à dire délibérément, au moment présent, sans jugement de valeur. »
Ce professeur de médecine a développé le programme de Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience (MBSR) à l’Université du Massachusetts. Il a alors adapté des techniques de méditation bouddhiste en les dépouillant de leur contexte religieux et en les présentant de manière laïque, rendant ainsi la pleine conscience accessible à un public plus large.
Les applications de la mindfulness se sont étendues au-delà des contextes spirituels et médicaux pour inclure des approches thérapeutiques. Des recherches ont souligné ses bienfaits pour :
- réduire le stress et l’anxiété ;
- gérer ses émotions ;
- gérer les douleurs physiques, mentales et émotionnelles ;
- améliorer sa qualité de sommeil ;
- améliorer sa concentration ;
- renforcer sa créativité ;
- libérer son potentiel ;
- promouvoir le bien-être mental.
Pourquoi la pleine conscience est cruciale en freelancing ?
Le freelance apporte certes beaucoup de liberté, mais il entraîne également son lot de défis. La pleine conscience, c’est comme un super pouvoir : elle te donne une force incroyable pour affronter les difficultés. Ça te permet de traverser les moments compliqués avec calme et de voir les choses d’une manière plus positive.
Les défis spécifiques aux freelances
Quand tu bosses en freelance, tu dois souvent faire face au stress (il faut que tu respires, et ça c’est rien de le dire – j’espère que tu as la réf…). Les délais serrés, la sensation de travailler seul, les hauts et les bas du boulot ou encore trouver des clients sont autant de défis quotidiens. Ça peut parfois mettre une pression de dingue ! Le métier de rédacteur web ne manque pas de challenges non plus…
Comment la pleine conscience peut aider à les surmonter
Pas de panique, à chaque problème sa solution. Dans le cas qui nous intéresse ici, à chaque défi sa solution.
| Défi | Solution |
| Gestion du stress et des délais | La pleine conscience t’apprend à rester cool même quand tout s’emballe, à prendre du recul et à voir les choses plus clairement. |
| Se sentir seul | La pleine conscience te fait apprécier ce que tu fais, même quand tu es solo, et ça rend les choses moins solitaires. |
| Gérer les émotions | La pleine conscience te donne la capacité de gérer tes émotions, pour réagir calmement plutôt que de t’énerver. |
| Être flexible | La pleine conscience te rend plus flexible, t’aidant à t’adapter aux changements sans trop de stress. |
Intégrer la mindfulness dans ton quotidien de freelance
Après toute cette théorie, tu te dis sans doute “C’est bien beau tout ça, mais je fais comment pour pratiquer la pleine conscience ?”. Tu penses peut-être que tu n’as pas les compétences, pas le temps ou que cette pratique est réservée aux personnes un peu hors-sol, voire complètement illuminées ! Que nenni mon ami ! Je t’explique comment faire simplement.
- La routine matinale calme :
- Commence ta journée avec quelques minutes de méditation ou de respiration consciente. Tu instaures ainsi une ambiance zen pour la journée.
- Une pause consciente :
- Prends des pauses courtes entre chaque session de travail. Respire profondément, regarde autour de toi et déconnecte-toi brièvement pour recharger les batteries. Ferme les yeux et relâche toute tension. Tu prépares ainsi ton esprit pour la tâche suivante.
- Focus sur une tâche à la fois :
- Au lieu de jongler entre plusieurs tâches, concentre-toi sur une seule à la fois. La pleine conscience dans l’action.
- Respiration profonde en cas de stress :
- Une petite bouffée d’angoisse t’envahit ? Prends quelques instants pour respirer profondément. Ça calme l’esprit et te recentre.
- La pleine conscience en réunion :
- Pendant les réunions, focalise-toi pleinement sur ce qui se dit. Évite de penser à ce que tu dois faire ensuite. Une chose à la fois…
L’idée globale, c’est d’intégrer des petits moments de mindfulness dans ta journée. Ça ne prend pas beaucoup de temps, mais ça peut faire une grande différence pour ton bien-être et ta productivité en tant que freelance
Exercices simples de pleine conscience pour les indépendants
Voyons maintenant comment pratiquer la pleine conscience. Pour cela, je te propose 2 petits exercices très simples que tu pourras réaliser n’importe où, à n’importe quel moment et en quelques minutes. Pour être bien dans ta peau de freelance, et si tu disposes de plus de temps, n’hésite pas à faire durer le plaisir.
Exercice n°1 : La respiration consciente
Comment :
- trouve un endroit calme où tu ne seras pas dérangé ;
- assieds-toi confortablement, le dos droit ;
- ferme les yeux et concentre-toi sur ta respiration ;
- inspire profondément par le nez en comptant jusqu’à quatre ;
- retiens ta respiration pendant quatre temps ;
- expire lentement par la bouche, toujours sur quatre temps ;
- répète pendant quelques minutes.
Cela t’aide :
- à calmer l’esprit et à te reconnecter à l’instant présent ;
- à relâcher les tensions physiques et mentales.
Exercice n°2 : Pause consciente pendant ta journée de travail
Comment :
- choisis un moment de la journée où tu te sens souvent stressé ou débordé ;
- mets une alarme ;
- lorsque l’alarme sonne, arrête-toi complètement ;
- ferme les yeux, respire profondément et détends-toi pendant quelques instants ;
- observe consciemment ce que tu ressens sans jugement.
Cela t’aide :
- à rompre le cycle du stress quotidien ;
- à retrouver de l’énergie et de la clarté pour la suite de ta journée.
En tant que freelance, ton bien-être est aussi important que tes livraisons professionnelles. En intégrant la pleine conscience, tu investis dans une ressource puissante qui t’accompagne à chaque étape de ton parcours professionnel.
Alors, lance-toi ! Commence petit, avec quelques respirations conscientes ou des pauses calmes. N’oublie pas que chaque moment présent est une opportunité de cultiver ta sérénité dans ce monde professionnel parfois chaotique.
Bonne route vers une vie freelance plus équilibrée et consciente !
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