Bien dormir lorsque l’on est freelance n’est pas toujours simple. Entre les factures clients impayées, les déclarations de cotisations en temps et en heure, la crainte de ne pas trouver suffisamment de clients ou encore les deadlines, il est parfois difficile de trouver le sommeil. Je le dis souvent, être freelance est un véritable challenge. Mais, tu le sais, pour être bien dans ses baskets, productif et en pleine forme, il est essentiel de bien dormir. C’est pourquoi je te livre quelques secrets et astuces pour mettre en place une routine sommeil au top. Allez, ne t’endors pas avant la fin de l’article et tu sauras tout.
Bien dormir en tant que freelance : un défi !
Être freelance, c’est un peu comme jongler avec mille balles en même temps. Certes, tout le monde peut souffrir de difficultés à s’endormir ou d’insomnies. Cependant, être à son compte engendre des facteurs de stress supplémentaires et des horaires parfois anarchiques. Il est important d’en prendre conscience.
Les facteurs de stress spécifiques aux freelances
En tant qu’auto-entrepreneur, tu es le patron, mais aussi l’employé, le commercial, et parfois même le service après-vente. Autant te dire que ça fait un sacré paquet de casquettes à gérer, et ça peut être super stressant. La pression des deadlines, les clients exigeants, la gestion de ton temps et de ton argent… Tout ça peut te ronger la tête et t’empêcher de trouver le sommeil. Et crois-moi, je suis bien placée pour le savoir !
Les horaires irréguliers et la difficulté à déconnecter du travail
Être son propre patron, c’est être amené à gérer des plannings qui changent tout le temps. Et ça, ça peut sérieusement perturber ton rythme de sommeil. Sans compter que déconnecter du travail quand tu bosses de chez toi, c’est pas toujours évident. Les notifications mails qui sonnent, les idées qui fusent à minuit… comment veux-tu faire le vide et te relaxer ? C’est là tout le défi.
Imagine : il est 22h, tu es tranquillement installé devant ta télé à regarder un épisode de “The Walking Dead : The One Who Live”. Soudain, tu te souviens que tu devais envoyer un devis aujourd’hui dernier délai. Oui, même en étant très organisé, cela peut arriver. Alors, adieu ton épisode ! L’horreur, surtout si c’était le dernier de la saison. Oh my God, Rick et Michonne vont devoir attendre ! Te voilà de retour sur ton ordinateur à bosser sur le devis à envoyer. Autant dire que l’heure du coucher n’est pas pour tout de suite…
Astuce n°1 : créer un environnement propice pour bien dormir
Quand tu bosses depuis ton domicile, ton espace de vie et ton espace de travail se mélangent souvent. Du coup, difficile de décrocher et de trouver le sommeil. En prenant soin de ton bureau et de ton espace de sommeil, tu te donnes les meilleures chances de trouver l’équilibre entre ta vie pro et ta vie perso, et ainsi de mieux dormir.
Aménager son espace de travail pour favoriser la séparation entre vie professionnelle et personnelle
Travailler dans un espace dédié, loin des distractions de la maison, peut vraiment faire la différence. Crée-toi un coin bureau confortable et fonctionnel. Ainsi, tu pourras te concentrer sans être tenté de te laisser distraire par les tâches ménagères ou la télé. En délimitant clairement ton espace pro de ton espace perso, tu pourras mieux déconnecter quand vient le moment de te reposer. Pour en savoir plus à ce sujet, j’ai d’ailleurs écrit un article qui te donne des astuces pour optimiser ton espace de travail freelance.
L’importance d’un espace de sommeil confortable et relaxant
Ton lit, c’est ton temple de repos. Alors, autant en faire un endroit agréable où tu te sens bien. Investis dans une literie de qualité, choisis des draps doux et confortables, et n’hésite pas à personnaliser ton espace avec des éléments qui te mettent à l’aise, comme des coussins moelleux ou une lumière tamisée. Plus ton environnement de sommeil est relaxant, plus tu favorises des nuits paisibles et réparatrices.
Astuce n°2 : établir une routine de sommeil
Tout comme l’organisation de travail, l’organisation des tâches ménagères et la routine quotidienne, tu peux mettre en place une routine de sommeil. En plus d’instaurer des horaires réguliers et des activités relaxantes, ne néglige pas le lien entre bien s’alimenter et bien dormir.
L’impact positif d’une routine de coucher et de réveil fixes
C’est un peu comme donner à ton corps et à ton esprit un signal clair pour dire : « C’est l’heure de se mettre en mode repos ». Et clac, tu es en off. En te couchant et en te levant à la même heure tous les jours, tu aides ton organisme à réguler son horloge interne. Tu rends alors l’endormissement plus facile et les réveils moins difficiles. Ça peut prendre un peu de temps pour que ton corps s’habitue, mais une fois que tu as trouvé ton rythme, tu verras la différence !
Les activités relaxantes à intégrer dans sa routine pour bien dormir
Le secret pour bien dormir, c’est de te préparer à passer en mode repos. Et pour ça, rien de tel que quelques activités relaxantes. Que ce soit lire un livre, prendre un bain chaud, méditer, pratiquer la pleine conscience ou simplement écouter de la musique douce, trouve ce qui te détend et intègre-le dans ta routine de coucher. En éloignant le stress et les soucis de ta tête, tu facilites l’endormissement et tu favorises un sommeil de meilleure qualité.
Lien entre alimentation, activité physique et qualité du sommeil
Ce que tu manges et la façon dont tu bouges pendant la journée ont également un effet sur la qualité de ton sommeil. Une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels, favorise un repos plus profond et bienfaisant. De même, une activité physique régulière aide à réduire le stress et à améliorer l’humeur. Bien évidemment, si l’activité physique est intense, pratique-la plutôt dans la journée, pas en soirée.
Les aliments et les exercices à privilégier pour bien dormir
Certains aliments sont connus pour favoriser le sommeil, comme les aliments riches en tryptophanes (comme la dinde et les bananes) ou en magnésium (comme les noix et les graines). De même, certains types d’exercices, comme le yoga ou la marche, peuvent aider à se détendre et à chasser le stress, favorisant ainsi un sommeil plus réparateur.
Astuce n°3 : utiliser la technologie à bon escient
Qui dit freelance, dit souvent : écran, ordinateur, tablette, smartphone, etc. Que tu sois sophrologue, hypnothérapeute ou tout autre auto-entrepreneur, tu utilises sans doute ton ordi ou ton portable pour gérer tes rendez-vous, poster tes articles de blog, faire ta comptabilité et tout le reste. Cela est encore plus vrai pour tous ceux qui bossent dans le secteur du numérique. Pourtant, tu le sais déjà, les écrans ne sont pas toujours nos amis, surtout dans le domaine du sommeil. Toutefois, il y a quelques exceptions.
Les applications et les outils technologiques pour améliorer la qualité du sommeil
Il existe toute une gamme d’applications et d’outils technologiques conçus pour surveiller et améliorer la qualité de notre sommeil. Des applications de suivi aux dispositifs portables comme les montres connectées, ces outils fournissent des informations précieuses sur nos habitudes de sommeil et nous aident à identifier les facteurs qui pourraient le perturber.
Les bonnes pratiques pour limiter l’exposition aux écrans et bien dormir
Les écrans de nos appareils électroniques émettent de la lumière bleue pouvant perturber notre rythme circadien et rendre l’endormissement plus difficile. Pour favoriser un sommeil de meilleure qualité, il est recommandé de limiter notre exposition aux écrans au moins une heure avant le coucher. Cela implique de mettre en place une « heure sans écrans » avant de se coucher, ou utiliser des filtres de lumière bleue sur nos appareils. Tu l’auras compris, cela signifie également qu’il n’est pas conseillé de bosser dans ton lit jusqu’à tard le soir. Pour passer de ta vie pro à ta vie perso, déconnecte-toi bien avant d’aller te coucher et prends du temps pour toi.
En résumé, je pourrais te dire qu’être freelance et bien dans sa peau passe par un sommeil de qualité. Bien dormir, ce n’est pas seulement se coucher tôt ou se lever tard. Il est important de s’imposer une routine, d’adopter de bonnes habitudes et de déconnecter des écrans au moins une heure avant d’aller au lit. En appliquant ces quelques astuces, toi aussi tu retrouveras un sommeil de qualité qui te rendra productif et en pleine forme.
Allez hop ! Au lit !
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